前天夜里，我们收到了一条悲痛的消息。

看到新闻的网友们想不通：“怎么可能？”因为李玟给大家留下的印象就是阳光爱笑，去世当天还在给粉丝们发语音：“感受到大家对我的爱跟支持，你们做我的后盾，我会加油。”

(资料图)

也许发语音的那一刻，李玟真的想再加油一把，但抑郁症就像黑夜里的影子一样，如果那一刻的灯光熄灭，人就会彻底被黑夜吞噬。

2019年，《柳叶刀-精神病学》的研究显示，中国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，女性患病率为男性的2倍，大多数抑郁障碍患者存在明显社会功能障碍。

“我还有救吗？”当自毁念头来临时

据统计，80%以上的自杀者都存在精神或心理障碍，抑郁症就是自杀的罪魁祸首之一。大约每10-20个抑郁症患者中，就会有1人最后死于自杀。那么当抑郁症患者自杀念头来临时，还有救吗？

“有救！”浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华教授强调，当抑郁症比较严重时，强烈的负面情绪就会导致患者对周围的一切事物负面评价，就会产生自毁念头来解脱，以减轻周围人的负担。

有些病情严重的，甚至还会产生幻听、幻觉，虽然这个时候整个人的认知比较僵化，但大多数人还是对自己这种念头有觉察能力，内心可能会产生求生意念以及求助意念，这时候只要及时与外界取得有效联系沟通，就能有效把这个“自杀指令”关闭。这个自杀冲动只是暂时的，一旦病情稳定，他们这个念头以及这个行为就能被停止，但是自杀意念可能还会持续存在，只要能接受系统的治疗，一切都是有机会改变的。

“做好这个三步法，可以救自己。”胡少华教授强调，当患者本人感觉有自毁这种心理危机时，第一步立即找个安全环境，第二步给自己信任的家人朋友打电话，第三步深呼吸，做到注意转移。

相关的流行病学调查数据显示，在全球预计有3.5亿人患有抑郁症；每年有80万人因自杀死亡，大约每40秒就有一人选择轻生。但全球只有不足一半的患者（在许多国家中仅有不到10%的患者）接受有效治疗。

对于抑郁症，大家有所了解，但很多人了解不深刻，甚至有人认为这是一种现代人的矫情。今天我们呼吁正确看待抑郁症，它不是矫情，它就是一种疾病，它是我们的精神生病了。抑郁症患者，也要消除病耻感，并不是所有抑郁症都会自杀，只要及时正确干预，我们可以和抑郁症这个黑夜“影子”和平相处。

并不是所有抑郁症都会自杀

抑郁症≠自杀，抑郁它可能有很多诱因，并不是所有的抑郁症患者都会想要结束生命，想要结束生命很多人因为过于痛苦了，无法承受了，他才可能会想到最后这一步。

对于抑郁症患者，轻度抑郁症时，一般来讲，还不会有非常强烈的自杀意念。很多抑郁症患者其实是不会那么想解脱，求生本能还是在的。

据世界卫生组织估计，全球抑郁症患者高达3.5亿，但只有不到25%的患者会寻求有效的治疗。

胡少华教授指出，抑郁症患者大多都存在病耻感，这导致他们没有及时寻求治疗，所以抑郁症患者本人就要消除病耻感，正确看待自己的精神疾病，及时向外界求助。当然如果我们周围的人能给他更多的关心、包容，更多的理解，有助于帮助他们治疗抑郁症。胡少华教授强调，但有一种抑郁症不会轻易向人求助，这种就比较危险。

“她看起来不像是抑郁症”

“很多抑郁症患者，通过外在表现，根本看不出来。”胡少华教授表示，抑郁症不是完全把悲伤写在脸上，很多患者看上去嘻嘻哈哈、大大咧咧的，甚至来就诊时都是笑嘻嘻的，但其实心理早就出问题了，这种常常称为“微笑型抑郁”。

抑郁症患者在自我认知上，有部分是向内找自我原因，进行自我谴责的，所以这类人会有“我已经这么痛苦了，不能再影响他人”的心理认知，这也是大多数“微笑型抑郁”患者的心理认知。

“微笑型抑郁”在成年人群中常见，平时性格比较外向开朗的人群也会发生，特别是在遭受强大应激、创伤情况下，这类人群就会导致“微笑型抑郁”的产生。

“抑郁症就像感冒一样，可能会发生在每个人身上。”胡少华教授强调，对待郁抑症要像对待其他疾病一样，重视它并且及时预防它。

抑郁症的预防

1.改变不良的生活方式和负性的认知方式，使用更佳的办法进行压力管理。

2.定期锻炼是对心理健康最好的方法之一，所有类型的体育锻炼都可以帮助预防抑郁症。

3.减少使用社交媒体时间。

4.建立牢固的人际关系，确保和朋友家人定期联系，尽可能参加社交活动可以帮助预防抑郁症。

5.简化让人感觉到压力的事情/选择，当面临太多选择时，那些旨在做出最佳选择的人面临更高的抑郁症风险。

6.减轻压力。充足的睡眠。健康饮食。减少饮酒。

当然，还有非常重要的一条，就是当你面临困难的时候，要及时寻求帮助。没有什么是真的过不去的。